אימוני מדגם לאימוני מעגל

אימון מעגל מתאים לכל אחד מן הלוחם בסוף השבוע לאתלט אתית לפתח או לשפר את רמת הכושר שלהם. במובן זה, מושב אחד הוא מאוד יעיל בזמן כשזה מגיע לשיפור כוח סיבולת. כשמדובר בעיצוב שגרת מעגל, האפשרויות הן אינסופיות. כמו כל סוג אחר של אימונים, המעגל הטוב ביותר הוא זה שמקבל את התוצאות שאתה מחפש והוא המתאים ביותר לצרכים האישיים שלך.

מהו אימון מעגל?

אימון מעגל הוא סדרה של תרגילים המבוצעים בזה אחר זה, עם מעט או ללא מנוחה בין כל תרגיל. אימון מעגל בדרך כלל כרוך שילוב של 8 עד 10 אינטנסיביות גבוהה אירובי, אנאירובית או התנגדות, תרגילי אימון אשר נועדו להיות קל לעקוב ולשפר אובדן שומן, בניית שריר כושר לב וכלי דם. כל תרגיל מבוצע עבור מספר מסוים של חזרות או למשך זמן מסוים לפני המעבר לתרגיל הבא. מעגל נחשב להשלים לאחר כל התרגילים שנקבעו בתוכנית נעשו. כאשר מעגל אחד מסתיים, התרגילים חוזרים על עצמם למעגל שני.

יתרונות וחסרונות של מעגל הדרכה

אימון מעגל היא דרך מצוינת להגדיל את כוח הגוף הכולל ואת כושר אירובי. אלו המשתתפים באימוני מעגל בדרך כלל עובדים בקבוצות קטנות, שמאפשרים למתחילים להיות מודרכים על ידי שותפי אימון מנוסים יותר. מעגלים ניתנים להתאמה אישית לצרכים הספציפיים שלך או הספורט, והוא יכול להסתיים עם או ללא שימוש בציוד כושר יקר. תוכניות אימון מעגל קל מבנה, מה שהופך אותם אידיאלי למתחילים שרוצים אימון גוף הכולל אבל הם לא בטוח איפה להתחיל. בעוד אימון מעגל מדורגת לטובה על ידי אלה המעוניינים לשרוף שומן ולשפר את הסיבולת האירובית שלהם, זה פחות מועדף על ידי אלה שרוצים לבנות כוח ולהוסיף בתפזורת. עם זאת, אם אתה מעוניין להגדיל את מסת שריר, אתה יכול להפחית את מספר חזרות שבוצעו במהלך כל התרגיל ולהגדיל את המשקל או רמת האינטנסיביות. כמו כן, במקום לבלות 45 עד 60 שניות על תרגיל מסוים, כמו שאתה עושה במעגל רגיל, אתה יכול פשוט להקטין את כמות הזמן 15 עד 20 שניות לכל תרגיל.

מעגל הגוף העליון

מעגל זה יכול להתבצע בזמן או על ידי השלמת מספר חזרות הרצוי. כדי לבצע את המעגל הזה, השלם 45 עד 60 שניות, עם לא יותר מ -30 שניות של מנוחה בין כל תרגיל. כדי לבצע את מעגל זה באמצעות מספר קבוע של חזרות, להשלים 10 עד 12 חזרות עבור כל תרגיל, עם 15 עד 30 שניות של מנוחה בין התרגיל. ביצוע שלושה עד ארבעה מעגלים מלאים לפני קירור למטה מתיחה; – – שיפוע ספסל ספסל; – כבל טריפס משוך- downs; – משוך למעלה / צ ‘ינים קופצים; – כבל Bicep תלתלים; – Lateral מעלה

מעגל הגוף התחתון

מעגל זה יכול להתבצע בזמן או על ידי שימוש במספר הרצוי של חזרות. כדי לבצע את המעגל הזה, השלם 45 עד 60 שניות, עם לא יותר מ -30 שניות של מנוחה בין כל תרגיל. כדי לבצע את מעגל זה באמצעות מספר קבוע של חזרות, להשלים 10 עד 12 חזרות עבור כל תרגיל, עם 15 עד 30 שניות של מנוחה בין התרגיל. בצע שלושה עד ארבעה מעגלים מלאים לפני שמתקררים ומתחים: – גידולי גיד הברך; – סקוואטס גרזן; – הגמישות היפ; – עגל עולה; – גלוט קיקבקס;

מעגל הליבה

בצע 25 חזרות במעגל זה, עם מעט מאוד ללא מנוחה בין כל תרגיל. מעגל זה צריך להיות משלים פעמיים לפני הקירור ומתיחות; – רודלי Deadlifts; – פיתולים אלכסוניים; – crunches; – תלוי עליות רגליים; – הרחבות חזרה; – פלנק; – צד פלנק

כל תרגיל במעגל הגוף הכולל צריך להתבצע במשך 45 עד 60 שניות, עם לא יותר מ 30 שניות של מנוחה בין כל תרגיל. בצעו שניים עד שלושה מעגלים מלאים לפני הקירור והמתח. – לחץ על הספסל: – סקוואט; – קפיצה – – קפיצות – – קפיצות -; Extensions; – חוטף רגליים -; אדקטור רגל מעלה; – שבבים – – קרש

מעגל הגוף הכולל