Yerba mate תה & סרטן

לכל אזרחות יש מסורת משקה חם. האמריקאים והאירופאים יש בתי הקפה שלהם, בעוד הבריטים והאסייתיים יש תה שלהם. בדרום אמריקה, תה בשם yerba חבר משחק תפקיד מפתח בתרבות המקומית ואת אורח החיים. השמועות על היתרונות הבריאותיים של יירבה, כגון בקרת תיאבון, איבוד אנרגיה וירידה במשקל עוררו בסופו של דבר השראה לחנויות מזון בריאות אמריקניות לייבא את המוצר, אך למרות היתרונות הפוטנציאליים שלו, חלק מהחוקרים מקשרים בין צריכת yerba mate לסוגים מסוימים של סרטן.

עץ ההזדקן הירוק, יליד ארגנטינה, ברזיל, פרגוואי ואורוגוואי, גדל עלים קטנים וגבעולים המשמשים להפוך חבר Yerba, המכונה גם תה חבר אי פעם. Yerba mate תה מכיל קפאין ו xanthine לשמש גירוי מערכת העצבים. התה גם מתגאה באספקה ​​ניכרת של נוגדי חמצון, הכוללים ויטמין B-2, ויטמין B-6, ויטמין C, ניאצין וחומצה פנטותנית. החוקרים מסבירים כי בני הזוג נוגדי חמצון, אנרגיה ומשקל, יכולים למשוך אנשים לתה, אך חוקרים בחוג לסרטן אפידמיולוגיה וגנטיקה, המכון הלאומי לסרטן ב- Bethesda, Maryland מדווחים כי yerba mate מכיל פחמימנים ארומטיים מסרטנים מסרטנים אשר גורמים לשתיינים תכופים רגישים לוושט, גרון, ריאות, כליות ושלפוחית ​​השתן. מחקר זה פורסם במהדורת מאי 2008 של “סרטן אפידמיולוגיה ביומרקרים ומניעה”.

שתיינים מתמשכים “הוא המרכיב החשוב ביותר, ולעתים קרובות, רוב הרופאים השותפים לירבה קשורים למחקר, באורוגוואי, שם מתבדחים אורוגוואי כי חבר yerba הוא לא המשקה הלאומי שלה, אבל “ההתמכרות הלאומית שלה.

השכיחות הרחבה של סרטן שלפוחית ​​השתן בקרב גברים באורוגוואי הניעה חוקרים מבית החולים דה קליניקאס במונטווידאו, אורוגוואי לחקור את הקשר בין שתיית תה yerba mate לבין שכיחות של סוג זה של סרטן. סרטן שלפוחית ​​השתן, טוען המחבר הראשי אדוארדו דה סטפני, היא המחלה הרביעית הממאירה ביותר בקרב גברים באורוגוואי. דה סטפאני וצוות המחקר שלו דיווחו על קשר ישיר בין סרטן שלפוחית ​​השתן וחבר yerba, והזהירו כי הסיכון לפתח מחלה זו עולה עם שתייה תכופה יותר. BioMed Central פרסם את המחקר בשנת 2006.

טמפרטורות המים החמים המשמשים להכנת תה yerba mate עשויות להפוך את שתיינים רגישים לסרטן הוושט, דיווחים ABC News. מחברת המחקר PA רולון בדקה את התיאוריה הזו בפרגוואי, מדינה הידועה בשכיחות גבוהה של סרטן הוושט. רולון וצוותו השוו שתיינים של קרבה חמה, חמה וחמה מאוד, ודיווחו כי אלה שצרכו את הגרסה החמה מאוד של המשקה היו בסיכון גבוה יותר לפתח סרטן הושט. כמות של yerba התאומה הנצרכת ביום לא היתה השפעה על הרגישות לסוג זה של סרטן.

בין ינואר 1988 לדצמבר 1994, חוקרים של מכון אונקולוגיה, במונטווידאו, בחנו 497 מקרים של סרטן ריאה. שלא כמו מחקר סרטן הוושט, אשר לא הראה קשר בין כמות yerba התאסף הנצרך לבין רגישות לסרטן, כמות שיחק תפקיד משמעותי במחקר זה. מחברת המחקר De Stefani דיווחה כי שכירי תינוקות yerba תכופים הגדילו את הסיכון לסרטן הריאות ב -1.6%. “סרטן אפידמיולוגיה ביומרקרים ומניעה” פירסם את המחקר ביולי 1996.

זיהוי

Mate תרבות

סרטן שלפוחית ​​השתן

סרטן הוושט

סרטן ריאות

הכשרה בגדי ים לנשים

בחירת בגדי ים של נשים הנכון תלוי בסוג של אימון אתה מתכנן לעשות. בגדי ים לשחייה תחרותית, שחייה הברכיים אירובי מים דורשים תכונות שונות כדי למקסם את הביצועים במים. חפש בגדי ים מכובד חנויות ספורט או קמעונאים מקוונים אשר מתמחים תרגילי מים של סוגים רבים עבור הבחירה הטובה ביותר ואת הערך.

בגדי ים תחרותיים לנשים צריך להיות טופס מתאים ארוך מספיק בגוף כדי לספק נוחות אופטימלית כיסוי מלא. בגדי הים הטוב ביותר עבור שחייה תחרותית יש עיצוב racerback והם חלקה, הדוקה, והם עשויים לייקרה או בד דומה הממקסם מהירות במים. דיק של מוצרי ספורט ממליצה לבחור בגד ים תחרותי תוכנן עם טכנולוגיית דחיסה להחליק את הגוף, להפחית גרור ולהגביר את זרימת המים.

שחיינים תחרותיים ביותר להשתמש בגד ים שונים לשחייה פוגש לעומת אימון. בעוד בגד ים אימון לא צריך להיות מאותו בד באיכות גבוהה כמו בגד ים תחרותי, זה צריך להיות עיצוב אחד עם חתיכת racerback עבור חופש התנועה דרך הכתפיים כדי לשמור על רצועות מחליק או מתפתל בתוך מַיִם. REI, קמעונאית מוצרי הספורט, מציעה לבחור חליפת אימון שמתאימה אך לא צמודה. אם הרצועות חופרות בכתפיך החליפה קטנה מדי, אם יש קמטים או בד רופף בגו, החליפה גדולה מדי. כמה שחיינים בוחרים חליפות לאימון המספקות כיסוי מלא של הגוף מהצוואר ועד הברכיים. אמנם, תביעות גם מציעים פחות לגרור את המים מאשר חליפות תחרותי, הם מתאימים יותר עבור אימון מאשר לתחרות בגלל כמות הבד בשימוש.

אלה שעושים אירובי מים וסוגים אחרים שאינם תחרותיים של תרגילי מים ירצו לבחור בגד ים על בסיס נוחות כמו גם ביצועים. חליפות טנק עם רצועות נוחות מאפשרות כיסוי מלא וקלות בתנועת ידיים בשיעורי אירובי במים. אמנם לא תוכנן עבור הברכיים שחייה, שתי חליפות טנק הם גם הבחירה המתאימה עבור פעילות גופנית מים והם גם קל לעלות על לסירוגין עבור אלה עם דלקת פרקים או תנאים אחרים להגביל את טווח התנועה. דיק של מוצרי ספורט מציע בחירת חליפה המספקת הן חופש התנועה, כמו גם את הכיסוי ואת התמיכה שאתה צריך להרגיש בנוח במים.

מרגיש טוב בגד ים שלך יעזור לך להניע אותך להמשיך את התרגיל מים על פי בחירתך. אתר האינטרנט של רשות הספורט ממליץ למדוד את המותניים, החזה ואת אורך הגוף כדי לקבוע את הגודל המתאים לגוף שלך. נשים עם torsos ארוך הם הכי נוח בחליפה אחת חתיכות עם רגליים לחתוך גבוה לתנועה הרגל מוגבלת פחות במים. חליפות עם חתך ישר על הצוואר לספק כיסוי נוסף עבור נשים גדולות יותר. בגדי ים בצבע מוצק עם מותניים מוגדר אחוז גבוה של לייקרה או סטרץ לספק נשים בגודל פלוס עם נוחות וביטחון.

בגדי ים לתחרות

הדרכה בגד ים טיפים

מים אירובי רחצה יופי

הכי מתאים לכל סוגי הגוף

ויטמינים ומינרלים המסייעים להיווצרות קולגן

קולגן הוא חלבון בשפע ביותר בגוף והוא חלק חיוני של עור בריא, עצמות, המפרקים, האיברים ואת מערכת הלב וכלי הדם. מספר ויטמינים ומינרלים ממלאים תפקיד מכריע בבנייה מחדש של קולגן – תהליך מתמיד בגוף אשר לפחות אחראי באופן חלקי על הזדקנות בריאה ומניעת מחלות.

על פי חתן פרס נובל פעמיים לינוס פאולינג, ויטמין C הוא ויטמין החשוב ביותר עבור היווצרות קולגן בריא. רמות ויטמין C חזקות בגוף לתרום המפרקים הבריאים, העור, על פי פאולינג, עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. פאולינג המציא תיאוריה על מחלות לב וכלי דם, הגורסת כי כולסטרול אינו אחראי למעשה על טרשת עורקים ומחלות לב – אלא, מחסור בוויטמין C הוא אשם בפגיעה בקירות העורקים. ויטמין C עובד יחד עם חומרים מזינים אחרים, כמו חומצות אמינו proline ו lysine, לבנות קולגן בריא.

ויטמין E מסיס בשומן הוא גם חיוני עבור היווצרות קולגן בריא, להיות נוגד חמצון בשפע ביותר למצוא את העור, על פי אקופונקטורהist כריס קרסר. זה עובד סינרגיסטי עם ויטמין C כדי לעורר היווצרות קולגן, והוא יכול להיות נצרך כחלק דיאטה בריאה דרך מזונות כמו אגוזים, זרעים, אבוקדו וירקות עלים ירוקים. ויטמין E יכול להיספג רק אם יש מספיק שומן בתזונה. זה לא יכול להיות מומלץ להשלים בכבדות עם ויטמין E, על פי Kresser, כמו מינונים גבוהים נקשרו עם עלייה בסיכון למחלות לב. הוא תומך בהשגת ויטמין E ממקורות מזון.

בעוד רעילים כמויות גדולות, כמויות כמויות של מינרל זה נחוצים להיווצרות קולגן תקין. מחקר שפורסם ב “Journal of Trace אלמנטים ברפואה וביולוגיה” בחודש יולי 2010 עולה כי תוספת נחושת הגבירה את היווצרות קולגן אצל נשים צעירות. פפטידים נחושת ניתן ליישם topically על העור כדי להגדיל את הייצור קולגן, כמו גם.

עוד גורם עקבות הכרחי לייצור קולגן בריא, סיליקה תומך עור, שיער ובריאות איבר. לדברי קרסר, סיליקה מעורבת בפעילויות אנזימטיות מסוימות החיוניות ליצירת קולגן תקינה. סיליקה ניתן למצוא מזונות כמו כרישה, שעועית ירוקה, תותים, מנגו ומלפפונים, כמו גם את horsetail עשב – המכונה גם equisetum.

דיאטה מלאה של מזון בריא, שלם יכול לתרום לבריאות העור ואת הלב וכלי הדם על ידי מתן צפוף, תזונה קולגן תומכת. הקפידו לאכול שומנים בריאים כמו שמן זית כל יום כדי לתמוך בקליטת ויטמין E, הרבה פירות וירקות כמו תפוזים, פלפלים אדומים, אספרגוס, מלון, תותים וענבים לרתום את העוצמה של ויטמין C ומזונות עשירים במינרלים כמו פירות ים, אגוזים, זרעים עדשים כדי לקבל מספיק נחושת, סיליקה ושאר מינרלים חשוב גורמים שיתוף עבור היווצרות קולגן בריא.

ויטמין סי

ויטמין E

נְחוֹשֶׁת

סיליקה

טיפים מהירים

מדוע פרי & סיבים לגרום לי לעלות במשקל?

אכילת מזונות עשירים בסיבים, כולל פירות, קשורה בדרך כלל עם ירידה במשקל, לא עלייה במשקל. אבל אם אתה פשוט הוספת הרבה מזונות עתירי סיבים לתזונה הרגילה שלך, ובכך upping את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, אתה יכול לחוות עלייה במשקל. זה גם אפשרי כי משהו אחר הוא אחראי על עלייה במשקל שלך.

סיבים במשקל

האמריקאים לא תמיד מקבלים כמו הרבה סיבים שלהם דיאטות כפי שהם צריכים. גברים צריכים בין 30 ל 38 גרם של סיבים ליום, ונשים צריכות לצרוך 21-25 גרם ליום. בעוד הוספת יותר מזין זה לתזונה שלך הוא בריא, לפעמים כאשר אנשים פתאום להגדיל את צריכת הסיבים שלהם אבל לשכוח לשתות מספיק מים, זה מוביל לעצירות. הפסולת המגובה עלולה לגרום לעלייה זמנית במשקל עד שהיא מנקה את המערכת. אם אתה לא רגיל לאכול הרבה סיבים, להגדיל את צריכת בהדרגה כדי למזער את הסיכון של תופעות לוואי, כגון נפיחות, עצירות וגז, ולוודא כדי להגדיל את צריכת המים שלך באותו זמן.

פרי משקל במשקל

כדי להרוויח 1 קילו, אתה צריך לצרוך תוספת של 3,500 קלוריות. זה בדרך כלל תהליך הדרגתי, כמו אנשים בדרך כלל לא אוכלים את זה קלוריות נוספות רבות רק ביום אחד. למרות פירות הם מזינים, הם עדיין יש קלוריות. אתה צריך פשוט להגדיל את כמות פירות שאתם אוכלים בלי לחתוך שום דבר אחר מן הדיאטה הרגילה שלך, זה יכול להוביל לעלייה במשקל, במיוחד אם אתה בדרך כלל לבחור את הפרי גבוה יותר קלוריות אפשרויות, כגון בננות או אפרסמונים. רוב האמריקאים לא מקבלים את כמות המומלצת של פירות בתזונה שלהם, עם זאת, אשר 2 כוסות פירות ליום עבור גברים 1.5-2 כוסות ביום עבור נשים.

סיבים ופירות עבור הרזיה

סיבים קשורה לעיתים קרובות יותר עם ירידה במשקל מאשר עם עלייה במשקל. לדוגמה, אנשים שאכלו יותר סיבים מפירות וירקות על פני מחקר של 6 1/2 שנה היו בעלייה קטנה יותר בהיקפי המותניים באותה תקופה. בנוסף, אנשים אשר אכלו יותר סיבים סה”כ צבר פחות פאונד, על פי המחקר, אשר פורסם ב American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2010. הגדלת צריכת הסיבים שלך עשוי לעזור לך לרדת במשקל, אם הסיבים מגיע פירות, ירקות או מזונות בריאים אחרים כגון דגנים מלאים.לכן אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה לא בהכרח רוצה להגביל את צריכת הפרי שלך. העלייה בצריכת הפרי הייתה קשורה לירידות במשקל ובמדד מסת הגוף גם במחקר שפורסם ב- Nutrition בשנת 2010. זה קרוב לוודאי משום שרוב הפירות מכילים מעט קלוריות לכל מנה ומכילים כמויות משמעותיות של סיבים, ומאפשרים לך להתמלא בלי צורכים הרבה קלוריות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר במשקל, לאכול פירות במקום מזון קלוריות גבוהה. לדוגמה, לאכול פירות במקום קינוח טיפוסי שלך, או אם זה לא מספיק בשביל לטפל בשבילך, לאכול חצי מנה של הקינוח הטיפוסי שלך, עם פירות.

סוג פרי ושמן

סוג של פירות שאתה אוכל יכול גם לעשות את ההבדל במשקל. האפשרויות הבריא ביותר הן פירות טריים ופירות קפואים שאינם מכילים ממתיקים הוסיף. מיץ פירות, שימורי פירות בסירופ כבד ופירות יבשים יש יותר קלוריות למנה ולכן הם לא הבחירה האידיאלית עבור אלה מנסה לרדת במשקל. לדוגמה, מנה של 1/4 כוס של אפרסקים מיובשים יש 100 קלוריות, בעוד שאתה יכול לאכול אפרסק גדול כולו רק 70 קלוריות, ו 1/2 כוס של משמשים משומר יש 60 קלוריות, אבל אתה יכול לאכול ארבעה משמשים שלמים עבור רק 70 קלוריות. מיץ תפוזים יש 122 קלוריות לכל כוס, אבל כתום טרי כולו יש רק 70 קלוריות והוא מילוי יותר בגלל הסיבים שהוא מכיל. למרות גידול בצריכת פירות, באופן כללי, יכול לעזור לך לרדת במשקל, אגסים, תפוחים וגרגרים עשוי להיות על פי מחקר שפורסם ב – PLOS מדיסין בשנת 2015. פטל, פטל שחור ותותים הם גם אחד הפירות הצפופים ביותר, מה שהופך אותם בין האפשרויות הטובות ביותר עבור אלה מנסה להשיג את כל החומרים המזינים החיוניים שלהם מבלי לצרוך יותר מדי קלוריות.

למה צריך עיכול לשבור מולקולות גדולות?

עיכול הוא תהליך של שבירת מולקולות גדולות של מזון למולקולות קטנות יותר. כמו מזון נע מהפה שלך ועל דרך מערכת העיכול שלך, הוא לעוס, churned, דחף מעורבב עם אנזימי עיכול לשבור אותו לתוך חומרי הזנה שונים אבני הבניין כי הגוף שלך דורש.

איך זה עובד

עיכול הוא הכרחי על מנת להפחית את המזון מולקולות קטנות מספיק כי דרכי המעי שלך יכול לספוג ולשחרר לתוך הדם, שם הם מועברים אז לתאים בכל הגוף. התמוטטות מכנית של מזון לחתיכות קטנות יותר מאפשרת גם לאנזימי עיכול להגיע אליהם ולעכל אותם בצורה מלאה יותר. כאשר יש לך שלשולים, מזון מעוכלים ומים ללא הפרעה לעבור את מערכת העיכול שלך, וכתוצאה מכך אובדן של חומרים מזינים.

התפלגות מכנית של מזון

התנועה של המזון במערכת העיכול מסייע בהתמוטטות מכנית של מזון. בעוד הלעיסה והבליעה הן תנועות מרצון, לאחר לבלוע את המזון, התנועות המעורבות בעיכול הן לא רצוניות ואוטומטיות. מערכת העצבים שלך שולטת בתנועות אלה. Peristalsis מתייחס לתנועה שרירים wvelike המניע מזון דרך דרכי וגם מתערבב את התוכן בכל איבר. תנועות שרירי הבטן שלך באופן פעיל לערבב מזון ואנזימים, ושרירי הסוגר שולטים על שחרור מזון מאורגן אחד לעובר.

אנזימי עיכול

תהליך העיכול כולל אנזימים רבים המפרקים חומרים מזינים שונים. לדוגמה, בלוטות הרוק שלך מייצרות עמילאז, הפועל על עמילן, הבטן שלך מייצרת חומצה הידרוכלורית ואנזים המעכל חלבון, המעי הדק שלך מייצר יותר אנזימים לעמילן, חלבון ושומן, הכבד שלך עושה מרה, המסייעת לפזר שומן. במהלך העיכול, קשרים כימיים המקשר את אבני הבניין של חלבונים, פחמימות ושומנים שבורים, משחרר אנרגיה.

מידע נוסף

תהליך התמוטטות העיכול נקרא catabolism. הקליטה של ​​מולקולות המזון מתרחשת בעיקר במעי הגס. הגוף שלך יכול להשתמש במולקולות קטנות יותר לבנות חלבונים שונים, פחמימות ושומן לפי הצורך. תהליך הבנייה נקרא anabolism. המרכיבים השונים של המזון, כמו גם ויטמינים ומינרלים, נדרשים לצמיחה, פיתוח ותיקון תקינים של הגוף, כמו גם ייצור אנרגיה, אחסון אנרגיה ותהליכים מטבוליים אחרים.

את חשיבות הלחם

הלחם יש שורשים עתיקים, והוא מצרך של דיאטות רבות ברחבי העולם, מן המטרופולינים משגשגת למדינות מתפתחות. הלחם מגיע בכל הצורות, הטעמים והצורות, והוא עשוי בדרך כלל מרכיבים נגישים ובמחיר סביר. מרכיבים אלה חשובים כי הם עוזרים למלא פערים תזונתיים בתזונה, כמו גם לעזור לך להרגיש מלא ומרוצה.

פחמימות

לחם מכל הסוגים הם מקור ראשוני של פחמימות. פחמימות ממלאים תפקיד חיוני בגוף כמקור מועדף לאנרגיה ומקור הדלק העיקרי של הגוף. כאשר אתה מעכל פחמימות, הגוף שלך יכול לשבור את הפחמימות לתוך גלוקוז. גלוקוז משולב אז עם חמצן במיטוכונדריה של התא כדי ליצור אנרגיה באמצעות נשימה אירובית.

סִיב

סיבים בלחם הוא סוג של פחמימות כי הגוף שלך אינו מסוגל לעכל, אבל באותו הזמן עדיין משחק תפקיד חשוב בגוף שלך. הלחם יכול להכיל סיבים מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים ליצור חומר דמוי ג’ל במערכת העיכול שלך אשר מסייע לחסום את הקליטה של ​​כולסטרול רע לתוך הדם שלך, כמו גם לעזור עם הסוכר בדם תקנה. סיבים מסיסים מסייע לשפר את הבריאות של מערכת העיכול שלך ומספק בתפזורת הצואה שלך, אשר יכול לעזור במניעת בעיות כמו עצירות. סיבים הוא נמצא בדרך כלל כמויות גבוהות יותר של לחמים מחיטה מלאה לעומת הלחם דגנים מעובדים כגון לחם לבן.

שמן

לחמים בדרך כלל מכילים גם רמות משתנות של שומן, אשר גם לשחק תפקיד חשוב בגוף שלך. שומן הוא הכרחי לבריאות התא כי ללא שומן התאים שלך לא יוכל לשמור על קרום התא, גורם להם למות. שומנים גם יש צורך לעזור לגוף לספוג ויטמינים מסיסים בשומן מסוימים, כולל ויטמינים A, E, D ו K. לא כל השומנים נוצרים שווים. גם שומנים לא רוויים ופחות שומנים רוויים בריאים יכולים להימצא בלחם, ובחלק מהמקרים מוצרי הלחם יכולים להכיל גם את השומנים הלא בריאים עוד יותר. כאשר כוללים לחמים בתזונה שלך, המטרה עבור מוצרים נמוכים בשומנים רוויים והיעדר שומנים טרנס.

חֶלְבּוֹן

חלבון ניתן למצוא גם ברוב הלחמים. חלבון הוא חלק הכרחי של הדיאטה שלך משום שהוא מכיל חומצות אמינו, אשר חיוניים לשמירה על השרירים. חלבון משחק תפקיד חיוני בכל הגוף, במיוחד ביחס לבניית הרקמות השונות בגוף. חלבון חשוב גם עבור מערכת החיסון הבריאותי פונקציה כמו גם ליצירת אנזימים והורמונים.

בהתאם החומרים המשמשים להכנת לחם, המוצר המוגמר יכול להכיל מגוון של ויטמינים ומינרלים חיוניים. אלה יכולים לכלול ויטמיני B, כגון ניאצין, ריאופלאבין תיאמין ו חומצה פולית, כמו גם ויטמינים ומינרלים אחרים כגון ויטמין D, ויטמין C, ויטמין E, אשלגן, סידן, מגנזיום וברזל. הלחם יכול גם להיות מבוצר עם ויטמינים ומינרלים כדי להגדיל את התוכן התזונתי שלהם.

ויטמינים ומינרלים

פצע על זרועו השמאלית אבל לא את הזכות לאחר אימון

מרגיש כואב לאחר האימון ידוע ככאבי שרירים התחילה מושהית, או DOMS. זה קורה כתוצאה של התמוטטות שרירים במהלך האימון, במיוחד על חלק אקסצנטרי או כלפי מטה שלב של תנועות. בעוד DOMS הוא לא בהכרח סימן לאימון יעיל, זה בדרך כלל עולה כי אתה מאומן קשה אם אתה מרגיש DOMS בזרוע אחת ולא השני, אתה צריך להסתכל על איזון השריר שלך ואת הדרך שבה אתה רכבת.

אם זרוע אחת מקבל כואב ולא השני, זה יכול להיות עד חוסר איזון שרירים. סביר להניח כי הצד החלש שלך הוא אחד זה מקבל כואב, כמו זה הוא צריך לעבוד קשה יותר כדי להשלים את אותה כמות של עבודה כמו הצד החזק, מה שמוביל להתמוטטות שרירים יותר. חוסר איזון זה יכול להיגרם על ידי המבנה המשותף שלך, או היום שלך יציבה היום.

תעלה המשקולת שלך לטובת dumbbell היא דרך יעילה לתקן את חוסר האיזון שלך להבטיח את שני הצדדים הם עבדו באופן שווה, על פי המאמן כוח טום Venuto. אם אתם רגילים לבצע אימון גוף עליון המורכב ממכונות ספסל, מכבש כתפיים, מוטות כתפיים, סנטר-קופצים ותלתלים של מוטות למשל, נסו לעבור לחיצות משקולת משקולת, משקולות הכתפיים, משקולות משקולות, זרועות חד-פעמיות מושכים ותלתלים משקולת.

בעוד האימון של הצד החלש הראשון כדי לא להחריף את חוסר האיזון נראה הגיוני, המאמן בן ברונו מייעץ ההפך. על ידי עבודה חזקה בצד הראשון, אתה דוחף את עצמך כדי לקבל יותר חזרות על הצד החלש, מציין ברונו. זה עשוי לדרוש מנוחה קצרה על הצד החלש, אבל אתה ללא ספק יהיה חזק יותר. באמצעות שורות משקולת כדוגמה, היית לבצע חזרות רבות ככל שתוכל על הצד החזק – אומר 12 – אז המטרה כדי להתאים את זה בצד שמאל, גם אם זה אומר ביצוע שמונה, נח במשך חמש שניות, ואז עושה עוד ארבעה חזרות.

אתה עלול למצוא כי אתה משתמש טופס גרוע בעת אימון הצד החלש שלך, אשר למעשה מוביל את הצד חזק מרגיש כואב לאחר האימון. על תלתל שרירי למשל, אתה יכול לבצע את חזרות על הצד החזק שלך עם צורה מושלמת, אשר מפעיל את שרירי ומוביל להתמוטטות שרירים וכאב. עם זאת, בצד החלש, שרירי הזרוע אינם חזקים מספיק כדי לבצע את התנועה בעצמם, מה שיוביל אתכם לתנופת גוף רבה יותר. כדי לוודא שזה לא יקרה, לפקוח עין על הטופס שלך במראה, או יש לך שותף אימון או תרגיל מאמן לבחון את הטכניקה שלך.

טיפול בחוסר האיזון שלך

לעמק לתוך משקולות

עבור קשה על הצד החלש

תיקון הטופס שלך

נעלי בית המשפט הטובות ביותר

ספורט בית המשפט בדרך כלל דורשים מנה כבדה של צד אל צד התנועה ושינויים פתאומיים של הכיוון. נעלי בית המשפט הטובות ביותר תומכות בתנועה מהירה על פני בית המשפט, מספקות נוחות ועבודה כדי למנוע פציעות אם אתה עוסק טניס, כדורסל, כדורסל, כדורעף או סקווש.

נעלי בית המשפט הטוב ביותר

נעלי בית המשפט הטובות ביותר מספקות רמה טובה של יציבות לרוחב, מהירות, המתיחות ונוחות. יציבות לרוחב ואת המתיחה מגן על הקרסול בעת העברת צד לצד ומאפשר גם שינויים לרוחב מהיר של הכיוון. נעליים קלות וקלות במיוחד מאפשרות התפרצויות מהירות בכל כיוון. כמו כן, נעלי בית המשפט הטוב ביותר נוח מהקופסה.

נעלי בית המשפט הטוב ביותר עבור ספורט שונים

עבור כדורסל, נעלי בית המשפט הטוב ביותר יש בדרך כלל צמרות בינוני עד גבוה ליציבות, עקב רך כדי למנוע פציעות מפני קפיצה ונחיתה, והם קל מספיק לרוץ מהר. נעלי טניס משתנות בעיקר בסוליות שונות המשמשות משטחים שונים. גראס יש נעלי בית המשפט יש nubs או spikes כדי לסייע לחפור לתוך פני השטח, בעוד נעלי בית חרס יש דחיפות הדוק כדי למנוע אובדן של המתיחה על חימר חלקלק. נעלי בית המשפט קשה צריך להיות עמיד יותר כמו בית המשפט הוא לא סוג לסוליות רכות.

תרגילי לחימה

מיזוג קרב הוא חיוני בחיל הנחתים של ארה”ב. למעשה, USMC הוסיף מבחן ספציפי כדי למדוד נכונות לחימה. USMC השתמשו רק כדי לבדוק את הסיבולת השרירית ואת הלב וכלי הדם, אך המגמות הראו כי סוג של בדיקה לא היה מעיד על מה הנחתים פנים בקרב. נדרשת פעילות יותר של ספרינט, כוח וחוזק, כך ש- USMC שילב את מבחן הכושר של ה- Combat, או את ה- CFT, בנוסף לבדיקת הכושר הגופני או ל- PFT. נחתים לשלב תרגילים ספציפיים כדי לעזור להם לקבל מבחן לחימה מוכן.

לדברי Military.com, ה- CFT כולל שלושה שלבים עם הפסקה של חמש דקות בין כל שלב. השלב הראשון הוא ספרינט 880 יארד במשך הזמן. השלב השני הוא התחמושת יכולה להרים. נחתים חייבים להרים תחמושת של 30 ק”ג מתחת לסנטר שלהם מעל לראש שלהם כמה פעמים ככל האפשר בתוך שתי דקות. השלב האחרון הוא התמרון תחת אש. זה כולל ריצה 25-יארד, זחילה 25-25 ו 25-ריצה זריזות לרוץ, אשר הולך מיד לתוך גרר של כבאים לשאת 75 מטר, ספרינט 75-יארד עם שני פחיות 30 פאונד, רימון לזרוק אל יעד, וכן ספרינט 75-יארד עם פחיות התחמושת.

על פי האגודה הלאומית כוח התניה, אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להגדיל את הכוח, המהירות ואת הכוח הוא על ידי הרמת כוח. התרגילים העיקריים בהרים כוח הם נקי, אידיוט, לחטוף, לחץ על הספסל, squat ו deadlift. השתמש במשקל כבד וחזרות נמוכות בעת הרמת מתח. לעשות שלוש עד שש קבוצות של 2-5 חזרות מקסימום עבור היתרונות הטובים ביותר. האם כוח הרמה פעם או פעמיים בשבוע על ימים רצופים לשלב אותם תחילה לתוך האימון שלך לפני שאתה תרגיל קבוצות שרירים קטנות.

אימון HIIT כרוך לסירוגין תרגילים בעוצמה גבוהה מעל 85 אחוז מקצב הלב המרבי שלך עם תרגילים בעצימות נמוכה יותר להתאוששות. זה סוג של אימון הוא אידיאלי עבור הנחתים אימון לחימה ותפקוד כושר, כי הם צריכים להיות מסוגלים ספרינט, לפעמים תוך נשיאת עומסים כבדים. חלף דקה אחת של ספרינטים עם דקה אחת של ריצה קלה להתאוששות. במהלך אימון כוח, להוסיף קבוצות של מטפסי הרים, שקעי קפיצה או חבל קפיצה כדי לשמור על קצב הלב מוגברת ולהגביר את עוצמת האימון.

נחתים צריכים להיות מסוגלים להפעיל על אגורה, במיוחד עבור חלק הזריזות של CFT. הגדרת תרגילי חרוט שונים הדורשים פונה מהיר רבים כדי להכשיר את הברכיים ואת הקרסוליים להגיב כראוי. תרגילי קונוס יקטין את זמני התגובה. שלב זריזות סולם זריזות לתוך תחילת האימון שלך, אשר יהיה אתגר עבור הנפש והגוף כפי שהם לומדים לעבוד יחד.

הדרכים הטובות ביותר להגביר את המהירות ואת הכוח הן לשלב את שניהם לתוך אמון. נסה לרוץ עם התנגדות, כגון גופיה משוקלל או משיכת מזחלת. לתפוס כדור של 10 עד 20 פאונד כדור ולזרוק אותו ככל שתוכל. ספרינט אליו, להרים אותו ולזרוק אותו שוב. חזור על 50 מטר ו ספרינט בחזרה עם הכדור.

מבחן כושר לחימה

הרמת כוח

אימון הפוגות בעצימות גבוהה

זְרִיזוּת

מהירות וחוזק

הדרך הטובה ביותר לקחת adderall

בחירת הזמן הטוב ביותר לקחת Adderall הוא קריטי. לדברי Drugs.com, Adderall יכול לגרום למספר תופעות לוואי, כולל חוסר מנוחה, סחרחורת, שלשולים, נדודי שינה ולפעמים פעימות הלב הזיות לא אחיד לקחת את התרופה בזמן הנכון, כפי שצוין על ידי הרופא שלך תפחית את הסיכון לחוות תופעות לוואי . תמיד לדבר עם הרופא שלך על המינון הנכון על כל ההמלצות הספציפיות שאולי יש לו על נטילת התרופה.

קח את אדרל בבוקר, לפני ארוחת הבוקר. על פי האתר הרפואי AskDrJones.com, Adderall נספג בצורה הטובה ביותר כאשר אין מזון בקיבה. מזון יכול להאט את ההשפעות של התרופה לעכב את השיפור שלך.

קח את התרופה במים. הימנע מיץ, משקאות מוגזים או קפאין, כפי שהם יכולים להפריע לספיגה ולהגדיל חיסול של התרופה באמצעות שתן.

קח את המינון הגדול בבוקר אם אתה צריך לקחת Adderall פעמיים ביום. קח את הגלולה השנייה לפחות שש שעות מאוחר יותר, כפי שהומלץ על ידי AskDr.Jones.com. אתה יכול להתנסות עם פעמים שונות ולהמתין עד תשע שעות לקחת את המינון השני, תלוי איך הגוף שלך מגיב לתרופה ואם אתה נתקל תופעות לוואי.

כתוב את כל תופעות הלוואי שאתה נתקל בעת נטילת התרופה. זה יאפשר לך לשנות את הדרך בה אתה לוקח Adderall כדי לוודא שהוא מתאים לך יותר. לדוגמה, אם אתם חווים גירוי יתר או נדודי שינה, ייתכן שיהיה עליך לקחת את הגלולה מוקדם יותר באותו יום. אם יש לך תיאבון ירד, הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט על איזה מאכלים לאכול אז אתה לא לרדת במשקל.